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TikTok-Trend „Coloring“: 10 gute Gründe mitzumachen

Zehn Jahre ist es jetzt ungefähr her, seit Malbücher für Erwachsene einen riesigen Aufschwung erlebt haben. Ende 2024 ist „Coloring“ auf TikTok nun zu einem weltweiten Phänomen geworden, das Ausmalen zum absoluten Trend-Hobby gemacht hat. Und das nicht nur in der Kreativ-Bubble, sondern community-übergreifend. Auslöser dafür: Ein ganz bestimmtes Ausmalbuch und ganz bestimmte Stifte. Anders als so manch anderes Phänomen ist der „Coloring“-Trend auf TikTok richtig positiv für unseren Körper und unsere Psyche. Es gibt sogar gleich 10 Gründe, um dabei mitzumachen!


Um was geht es beim Coloring auf TikTok?

Seit Ende 2024 kommt man auf TikTok nicht mehr am Coloring-Trend vorbei. Ob in Videos oder in Live-Streams – hunderttausende Nutzer:innen nehmen sich die Zeit, vor der Kamera Ausmalbücher zu füllen. Aber was hat das ausgelöst? Die weltweite Faszination lässt sich vermutlich auf eine Kombination aus drei Faktoren zurückführen.

1. Ausmalbücher mit Gemütlichkeitsfaktor

Eines fällt gleich auf: Alle TikToker:innen malen in denselben Büchern, die innerhalb kürzester Zeit Bestseller auf Amazon geworden sind. Sie alle haben Motive mit niedlichen, fast schon kindlichen Figuren wie Hasen, Bären und Katzen, die sich einer besonders gemütlichen Umgebung befinden: Beim Fernsehen, vor dem Kamin oder im Bett. Sie wecken einerseits das innere Kind in uns und vermitteln gleichzeitig das, was wir uns alle wünschen: Ruhe, Frieden und Gemütlichkeit.

2. Neue Maltechnik

Trotz der schönen Motive wird der Trend vermutlich vor allem durch die Entdeckung der Alkoholmarker vorangetrieben. Sie unterscheiden sich insofern von normalen, wasserbasierten Filzstiften, als dass sie keine Streifen beim Malen hinterlassen. So entsteht ein kräftiges, perfektes Farbbild, das aussieht wie gedruckt. So können sich auch Anfänger:innen und Mal-Muffel an einem perfekten Ergebnis erfreuen.

3. Gemeinschaftliches Entspannen

In einer Welt voller Bildschirme entdecken gerade unglaublich viele Menschen, wie entspannend das Malen sein kann. Was aber früher ein eher einsames Hobby war, wird durch TikTok zu einem sozialen Event, das verbindet. Gemeinsam wird über Farbkombinationen diskutiert und neue Ideen oder Techniken werden ausgetauscht und zusammen ausprobiert.

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10 gute Gründe, um auch mit dem TikTok-Trend „Coloring“ zu starten

Psychologische und neurologische Forschungen haben längst bewiesen, dass (Aus-)Malen einen positiven Effekt auf unsere Psyche und unseren Körper hat. Das lässt sich hauptsächlich mit der Wirkung des Ausmalens auf unser Gehirn erklären. Während du die Buntstifte schwingst, werden nämlich mehrere Bereiche im Hirn angesprochen, wodurch neue graue Hirnsubstanz gebildet wird – die sogenannten „grauen Zellen“. Außerdem werden bei künstlerischen Tätigkeiten viele neue neuronale Verbindungen im Gehirn geknüpft. Spannend, oder? Das hat selbstverständlich Auswirkungen auf uns – und die sind Grund genug, um mit dem Ausmalen zu beginnen!

Grund 1: Es verbessert Konzentration und Gedächtnis

Die neuen grauen Zellen und Nervenzellverbindungen sorgen dafür, dass unsere Konzentrationsfähigkeit steigt und unser Gedächtnis besser wird. Einen großen Teil trägt die Hand-Augen-Koordination bei, wenn du darauf achtest, ordentlich innerhalb der Linien auszumalen.

Übrigens: Je nach Ausmalbuch überwiegt Konzentration oder Entspannung. Je komplizierter und detaillierter das Muster ist, das du ausmalst, desto konzentrierter bist du. Bei einfacheren Mustern geht es mehr darum, Anspannung zu lösen. Die auf TikTok beliebten Ausmalbücher fallen eher in die zweite Kategorie.

Grund 2: Es trainiert Achtsamkeit

Wenn du beim Ausmalen am Tisch sitzt, dich auf die Farben und die Tätigkeit an sich konzentrierst, bist du ganz im Moment. Dein Blick richtet sich nach innen und blendet Ablenkungen aus. Man nennt das den „kreativen Flow“. Dabei kommt unser Nervensystem zur Ruhe, (gegenwärtige) Ängste werden erstmal vergessen und die ständige Überreizung, die wir in der heutigen Welt erleben, lässt nach.

Grund 3: Es ersetzt eine Mediationsübung

Der Zustand der Achtsamkeit und die einfache, sich wiederholende Tätigkeit (Fläche für Fläche ausmalen) haben eine ganz besondere Wirkung auf uns: Studien haben bewiesen, dass das Ausmalen eine ähnliche Hirnfrequenz auslöst wie 20 Minuten Mediation. Dabei eignet sich vor allem für Mediationseinsteiger:innen.

Grund 4: Es ermöglicht bildschirmfreie Zeit

Endlich dürfen die Augen sich entspannen! Beim Ausmalen werden erstmal alle Bildschirme weggeräumt und unser Blick ruht auf Papier und bunten Farben – ohne Animation, ohne Werbung, ohne Geräusche. Eine mentale Erholung!

Grund 5: Es steigert unser Wohlbefinden

In einer Studie wurde festgestellt, dass bei künstlerischen Tätigkeiten wie dem Ausmalen das Stresshormon Cortisol und die Herzfrequenz sinkt. Auch der Blutdruck nimmt ab. Vor allem in stressigen Zeiten kann dieses Hobby also dafür sorgen, dass du dich körperlich wohler fühlst!

Tipp: Einen ähnlichen Effekt hat auch tägliches Journaling.

Grund 6: Es sorgt für bessere Stimmung

Neben der Senkung von Puls und Blutdruck wird beim Ausmalen nachweislich auch mehr Serotonin ausgeschüttet – du bekommst also eine ganze Ladung Glückshormone ins Blut gespült. Damit steigt deine Laune garantiert.

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Grund 7: Es verspricht Erfolgserlebnisse

Beim Ausmalen kann kaum etwas schief gehen. Vielmehr können wir uns an einem schönen Ergebnis erfreuen, zudem wir trotz der vorgegebenen Linien maßgeblich beigetragen haben. Diese kleinen Erfolgserlebnisse heben die Laune und sind vor allem bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen nicht zu unterschätzen!

Grund 8: Es entspannt nachhaltig

Beim Malen werden beide Hirnhälften aktiviert – Logik UND Kreativität. Damit kommen wir in ein „emotionales Gleichgewicht“, das uns langfristig entspannt und sogar für besseren Schlaf sorgen kann. Beim Ausmalen überwiegt die kreative Seite etwas, was uns den optimalen Ausgleich zum Alltag beschert. Endlich kann dein Kopf zur Ruhe kommen!

Grund 9: Es nimmt uns Leistungsdruck

Viele Hobbys erfordern Übung, etwas Geduld, manchmal sogar ein Quäntchen Talent. Gerade wenn es um Malen oder Zeichnen angeht, scheuen sich viele davor. Nicht so beim Ausmalen, denn das kann jeder! Leistungsdruck und Perfektionismus können getrost abgeschaltet werden, was uns im anspruchsvollen Alltag wiederum entspannt.

Grund 10: Es ist leicht zugänglich

Ausmalen ist ein Hobby, das jeder auf die Schnelle ausprobieren kann. Ein Ausmalbuch hat man schnell besorgt und Stifte haben die meisten sogar schon zuhause. Zugleich ist es eine Tätigkeit, die weder Talent noch Erfahrung benötigt. Somit sind die Kosten und die Hemmschwelle sehr niedrig.

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Das brauchst du für’s Coloring im TikTok-Stil

Hast du jetzt auch Lust, beim Coloring-Trend mitzumachen? Dafür benötigst du zuerst ein Ausmalbuch im entsprechenden Stil. Besonders beliebt sind diese:

  • Fuzzy Hygge und Fuzzy Friends von Viva Tinta
  • Little Fuzzy von Southern Lotus
  • Comfy Days von Coco Wyo
  • Girl Moments von Coco Wyo

Nun fehlen nur noch Alkoholmarker. Am beliebtesten und hochwertigsten sind die Marker von Ohuhu. Gute Alternativen findest du laut der deutschen TikToker:innen auch bei Action oder Amazon.

Tipp: Sei dir bitte bewusst, dass Alkoholmarker sehr stark riechen und Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit auslösen können! Sorge also für gute Belüftung im Raum. Wenn du empfindlich bist, solltest du lieber auf die guten alten Holzstifte zurückgreifen.

Um den positiven Effekt des Ausmalens voll auszukosten, stellst du dir am besten noch eine duftende Kerze auf und sorgst du für ein weiches, angenehmes Licht. Vielleicht tut es dir auch gut, nebenher noch ruhige Musik oder sogar ASMR-Videos laufen zu lassen. Schon kann es losgehen!


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Tipps für gelungenes Coloring

Viele kreative TikToker:innen haben ihre Maltechniken mit den Alkoholmarkern perfektioniert. Bei ihnen kannst du dir tolle Tricks abschauen, um besonders schöne Ergebnisse zu erzielen.

1. Licht und Schatten

Gleichmäßige Farbflächen können das Bild flach aussehen lassen. Du kannst ihm mehr Leben einhauchen, indem du Schatten hinzufügst. Dafür nimmst du den gleichen Farbton nur eine Stufe dunkler. Bei Alkoholmarkern verschwimmen die beiden Töne, sodass du problemlos einen weichen Übergang und einen perfekten Schattenwurf aufs Papier zauberst.

2. 3D-Effekt

Einige TikToker:innen haben es zum Trend gemacht, den Zeichnungen ein noch plastischeres Aussehen zu verpassen. Dafür malen sie mit einem weißen Gelstift Glanzpunkte bzw. -linien auf jeden abgebildeten Gegenstand. Diese erhalten dadurch einen 3D-Effekt, der sie wie aus Plastik erscheinen lässt.

3. Lichtkegel einzeichnen

Beliebt ist auch der besondere Effekt eines klar definierten Lichteinfalls, zum Beispiel durch einen Fernseher. Dafür zeichnest du dir mit Bleistift genau vor, wie das Licht von seiner Quelle aus auf die abgebildeten Gegenstände und Figuren fällt. So weißt du genau, wo du mit hellen Farben arbeiten musst.

4. Farben mischen

Was die Alkoholmarker ausmacht, ist die Möglichkeit, Farben miteinander zu verblenden – das geht bei wasserbasierten Stiften beispielsweise nicht. TikToker:innen spielen gerne mit dieser Technik, indem sie Sonnenuntergänge, einen „Galaxy“-Nachthimmel oder eben besonders realistische Schattenwürfe kreieren. Probiere dich einfach aus!


Wie du siehst, ist das „Coloring“ nicht nur ein vorübergehender Trend. Das Hobby hat nachweislich einen positiven Effekt auf Körper und Psyche, indem es uns nachhaltig entspannt. Genau genommen ist das Ausmalen sogar eine Achtsamkeitsübungen und eine Mini-Mediation. Alles, was du dafür brauchst, sind Ausmalbücher und Stifte. Ob es die einfachen Hygge-Szenen der TikTok-Bücher oder aufwendige Mandalas sein sollen, liegt ganz bei dir. Es lohnt sich aber auf jeden Fall, den Trend mitzumachen.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausmalen!