Der heutige Alltag hält so einige Stressfaktoren für uns bereit – kein Wunder, dass der Ruf nach Work-Life-Balance immer lauter wird. Aber was können wir in der Freizeit eigentlich tun, um effektiv Stress abzubauen? Ich habe 15 Ideen für entspannende Hobbys zusammengesucht, für du sogar von zuhause aus machen kannst. Es gibt sogar ein paar Anhaltspunkte, nach denen du ein Hobby aussuchen kannst, das am besten zu dir und deinen Stressfaktoren passt!
5 Faktoren, wegen denen wir im Alltag Stress verspüren
1. Reizüberflutung
Morgens quetschen wir uns in die Menschenmassen in den öffentlichen Verkehrsmitteln, deren Gespräche werden von Hintergrundmusik übertönt, überall sehen und hören wir Werbung – und wer ruft eigentlich schon wieder an? Wenn wir dann gerade am Handy sind, checken wir die Nachrichten und sehen hunderte von Fotos in den Sozialen Medien. Du siehst: Alle unsere Sinne sind den ganzen Tag aktiv und nehmen eine Unmenge von Reizen auf.
2. Leistungsdruck
Immer wieder werden Stimmen laut, dass vermehrt eine Ellenbogen-Mentalität und ein ständiger Leistungsdruck verspürt wird. Tatsächlich lassen wir uns – nicht zuletzt durch die Sozialen Medien – davon überzeugen, dass wir uns in allen Bereichen zu verbessern haben: Job, Familienleben, Sport, Ernährung, Schlaf und Persönlichkeit. Viele Menschen sehen in diesem Selbstoptimierungswahn einen großen Stressfaktor, der eher einen gegenteiligen Effekt hat: Unzufriedenheit mit sich selbst.
3. Endlose Bildschirmzeit
Wir verbringen immer mehr Zeit vor den unterschiedlichsten Screens: Abends schauen wir auf den Fernseher, das Handy checken wir ohnehin ständig und in vielen Fällen sitzen wir bei der Arbeit auch noch mindestens acht Stunden vor dem Laptop. Das schadet nicht nur unseren Augen, sondern gleich dem ganzen Körper, der in einer schlechten und für ihn sogar unnatürlichen Haltung verharren muss. Unsere Gesundheit leidet darunter, aber auch unsere Laune!
4. Ständiges Multitasking
Es ist nicht nur die Reizüberflutung, die wir irgendwie verarbeiten müssen, sondern auch die vielen verschiedenen Aufgaben, die uns tagtäglich durch den Kopf schwirren. Durch unsere Smartphones sind wir rund um die Uhr für alle erreichbar und managen nebenher Job, Familie, Hobbys und einiges darüber hinaus.
5. Sorgen über Sorgen
Die letzten Jahre haben es uns wirklich nicht leicht gemacht, unbeschwert und glücklich zu sein. Die Pandemie, der Ukraine-Krieg und die Inflation sind nur die größten Ereignisse, die auf uns eingebrochen sind. Viele von uns leiden unter den Folgen: Existenzängste, Einsamkeit und eine angeschlagene (psychische) Gesundheit sind mittlerweile keine Seltenheit mehr. Oftmals machen uns die Geschehnisse auf der ganzen Welt so betroffen, dass wir das Gute aus den Augen verlieren.
Was ist wichtig für ein entspannendes Hobby?
Bei der Wahl eines entspannenden Hobbys wollen wir versuchen, den Stress abzubauen, der sich durch diese fünf Faktoren aufbaut. Es geht darum, all das loszulassen, was in diesem Moment für Anspannung sorgt und bewusst den Kopf frei zu bekommen. Das Ziel ist also, etwas zu tun, was genau das Gegenteil all dieser Stressfaktoren ist.
Das bedeutet…
…keine Reizüberflutung und kein Multitasking:
Richtig gut tun diese Hobbys, bei denen du dich voll und ganz auf eine Sache fokussierst. Wenn du deine Konzentration auf eine bestimmte Tätigkeit lenken musst, kannst du gar nicht anders, als alle anderen Gedanken zur Seite zu schieben. Es bietet sich auch an, dieses Hobby bewusst an einem ruhigen Ort auszuführen, also auch nebenher den Fernseher, das Radio usw. auszuschalten – besonders dann, wenn du lärmempfindlich bist.
…kein Bildschirm:
Das Wichtigste bei einem entspannenden Hobby ist, dass du es ohne Bildschirm ausführen kannst. In der heutigen Zeit wird es immer wichtiger, sich bewusst Tätigkeiten und Momente auszusuchen, in denen wir unsere Augen schweifen und unseren Kopf zur Ruhe kommen lassen können.
…kein Leistungsdruck:
Ich finde es besonders entspannend, wenn ein neues Hobby keine speziellen Vorkenntnisse von mir erfordert oder mir das Gefühl gibt, ich müsse mich noch stark verbessern. Deshalb bieten sich vor allem Tätigkeiten an, die weder eine Einarbeitung noch viel Übung erfordern und relativ spontan gestartet werden können. Idealerweise bieten sie damit auch keinen Anlass, sich mit anderen zu vergleichen und dadurch Stress zu empfinden.
…keine negativen Gefühle:
Dieser Punkt geht Hand in Hand mit dem vorherigen. Schnappst du dir ein Hobby, das sich auch von Anfänger:innen problemlos ausführen lässt, hast du direkt viele kleine Erfolgserlebnisse, über die du dich freuen kannst. Damit kannst du deine Sorgen vielleicht nicht ausgleichen, aber doch für einen Moment ein wenig leichter machen.
…fühle dich wohl und sicher:
Ein Hobby kann natürlich nur dann entspannend sein, wenn du dich dafür nicht wieder der Reizüberflutung oder sonstigen Stressfaktoren aussetzen musst. Am besten führst du sie zuhause aus, also an einem Ort, an dem du dich besonders wohlfühlst. Um die Bildschirmzeit so richtig auszugleichen, ist es natürlich auch förderlich, wenn du dem Hobby draußen im Garten und in der Natur nachgehen kannst und dabei gleich noch ein wenig Sonnenlicht tankst.
Auf der Suche nach einem neuen, entspannenden Hobby solltest du dir also genau überlegen, welche Stressfakoren dich am meisten beeinflussen und wie du ihnen gezielt entgegenwirken kannst.
15 Ideen für entspannende Hobbys
1.Puzzlen – Konzentriere dich auf die Farben und lass etwas Neues entstehen, in völliger Ruhe.
2. Malen nach Zahlen – Schwing den Pinsel und sei dir sicher, dass das Bild super wird!
3. Spazierengehen – Schenke deinem Körper etwas Bewegung, lass die Augen schweifen und den Stress hinter dir.
4. Lesen – Lass den Alltag hinter ihr und tauche in Parallelwelten ein – natürlich auf gedrucktem Papier!
5. Meditieren – Entspanne ganz ohne Equipment und genau an dem Ort, an dem du dich wohlfühlst.
6. Gärtnern – Fühle dich mit der Natur verbunden, lege ein kleines Gemüsebeet an und erfreue dich an den Ergebnissen.
7. Handarbeiten – Mach den Bildschirm aus und dafür etwas mit den Händen, indem du sticken, stricken oder häkeln lernst.
8. Ausmalbücher – Entspanne mit dieser nachweislich meditativen Übung.
9. Modellieren – Lass deiner Kreativität mit lufttrocknendem Ton, Modelliermasse, Salzteig etc. freien Lauf.
10. Backen oder Kochen – Eine Erholung und Belohnung für alle angestrengten Sinne – mit leckerem Ergebnis!
11. Diamond-Painting: Kreiere tolle Bilder mit Glitzereffekt!
12. Kreuzworträtsel – Strenge dein Gehirn mal wieder auf besondere Weise an und komm dadurch auf andere Gedanken.
13. Fotoalbum gestalten – Schwelge in Erinnerungen und werde kreativ.
14. Tagebuch schreiben – Bekomme den Kopf frei, stoppe das Gedankenkarussell und komme zur Ruhe.
15. Origami – Lass dank Online-Tutorials kleine Kunstwerke aus Papier entstehen.
Im Alltag entstehen jede Menge Situationen, die uns auf unterschiedlichen Ebenen reizen können – Menschenmassen, Lärm, Leistungsdruck und Bildschirmzeit sind nur einige davon. Es gibt aber viele entspannende Hobbys, die genau das Gegenteil erfordern. Wenn wir uns diese gezielt aussuchen, bringen wir etwas mehr Balance in unser Leben und können effektiv Stress abbauen.
Bei den 15 Ideen für entspannende Hobbys ist für jedes Gemüt und jedes Talent etwas dabei! Wirst du etwas davon ausprobieren? Dann erzähle mir unbedingt über meinen Instagramkanal @hobbyvilla.de davon!
Viel Erfolg beim Entspannen!
